Yoga & enracinement

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YOGA ET ENRACINEMENT

trouver la stabilité intérieure à travers les cycles de la nature

Vous avez déjà eu cette sensation de flotter, de courir dans tous les sens sans jamais vraiment poser vos deux pieds au sol ? Entre les sollicitations permanentes, les transitions de saisons et les changements de vie, difficile parfois de garder son centre.

Et quand l’enracinement manque, tout se dérègle : le mental s’agite, le sommeil se trouble, les émotions deviennent une véritable montagne russe. On se sent dispersé, comme une feuille emportée par le vent…

C’est précisément là que le yoga devient un allié précieux. Car le yoga n’est pas seulement une série de postures : c’est un art de l’ancrage. Il nous ramène à la terre, à notre souffle, à notre corps. Dans cet article, je vous propose un voyage à travers les saisons : une posture, une respiration, une intention pour chaque étape du cycle naturel.

Pourquoi l'enracinement est essentiel en yoga

Le yoga nous apprend à habiter notre corps, à sentir la stabilité de nos pieds, à respirer avec conscience.L’enracinement, c’est :

• Physiquement : développer une base solide dans nos postures.

• Énergétiquement : nourrir le chakra racine (Muladhara), siège de notre sécurité intérieure.

• Émotionnellement : trouver la stabilité quand la vie bouge autour de nous.

• Spirituellement : accepter les cycles, comme la nature qui traverse saisons après saisons.

Comme le disait Patanjali dans les Yoga Sutras :

« Sthira Sukham Asanam » – La posture doit être à la fois stable et confortable.

C’est toute l’essence de l’enracinement : stabilité + fluidité.

Une posture pour chaque saison : S'ancrer au rythme de la nature

🌸 Printemps – Tadasana (La montagne)

Le printemps est l’énergie du renouveau. Les graines germent, les projets naissent.

• Posture : Tenez-vous debout, pieds ancrés au sol, colonne allongée. Ressentez votre verticalité, comme un arbre qui s’élance vers le ciel.

• Pranayama associé : Nadi Shodhan (respiration alternée), pour équilibrer l’énergie et accompagner le renouveau.

• Intention : « Je m’ouvre à de nouveaux départs, solidement enraciné. »

☀️ Été – Virabhadrasana II (Le guerrier II)

L’été, c’est l’expansion, la chaleur, la vitalité. Le guerrier symbolise la force intérieure.

• Posture : Les jambes solides, les bras étendus, le regard droit devant. Ressentez la puissance de vos appuis.

• Pranayama associé : Sitali (respiration rafraîchissante), pour calmer l’énergie parfois trop brûlante.

• Intention : « Je rayonne ma force et je garde mon équilibre. »

🍂 Automne – Vrksasana (L’arbre)

L’automne nous invite au lâcher-prise, comme les feuilles qui tombent.

• Posture : Un pied au sol, l’autre sur la cheville ou la cuisse, mains en prière. Trouvez l’équilibre dans l’impermanence.

• Pranayama associé : Ujjayi (souffle de l’océan), qui ramène calme et concentration.

• Intention : « J’accepte le changement en restant centré. »

❄️ Hiver – Balasana (L’enfant)

L’hiver appelle au repos, à l’intériorisation.

• Posture : Agenouillez-vous, front au sol, bras relâchés.

• Pranayama associé : Nadi Shodhana (purification des nadis), qui harmonise le système nerveux.

• Intention : « Je me dépose dans la terre, je régénère mon énergie. »

  

Philosophie & enracinement : Le rôle du Muladahara Chakra

Le premier chakra, Muladhara, est situé à la base de la colonne. Il est associé à la terre, à la sécurité, à la stabilité.

Quand il est équilibré :

• On se sent confiant, stable, enraciné.

Quand il est en déséquilibre :

• On ressent anxiété, instabilité, peur.

Clés pour nourrir Muladhara :

• Pratiquer des postures debout.

• Marcher pieds nus dans la nature.

• Utiliser le Mudra de la terre (Prithvi Mudra : pouce et annulaire en contact).

• Répéter le mantra LAM pendant la méditation..

Conseils pratiques pour cultiver l'enracinement au quotidien

• Rituel du matin : prendre 5 minutes pour respirer profondément debout, pieds ancrés.

• Dans les postures : toujours sentir vos appuis avant de vous étirer.

• Au travail : faire une pause et poser les mains sur les cuisses, inspirer, expirer profondément.

• En méditation : visualiser des racines qui s’enfoncent de vos pieds jusque dans la terre.

• En fin de pratique : conclure par Savasana avec une intention d’ancrage.

Clôture & enracinement : Savoir refermer un cycle

En yoga comme dans la vie, l’art n’est pas seulement de commencer, mais aussi de clôturer avec conscience.

• Chaque posture se termine par un retour en Tadasana, pour intégrer.

• Chaque saison se clôt pour en accueillir une autre.

• Chaque cycle de respiration nous enseigne : inspirer, retenir, expirer, et… laisser aller.

Clôturer, c’est honorer ce qui a été, pour mieux accueillir ce qui vient.

Pratiquer l’enracinement, c’est apprendre à être présent, solide et ouvert, peu importe les changements autour de soi. Comme les saisons, nous sommes en mouvement permanent. Mais avec une bonne base, nous pouvons danser avec la vie au lieu de résister.

Alors, la prochaine fois que vous déroulez votre tapis, souvenez-vous :chaque posture peut devenir une racine, chaque souffle une branche, chaque instant une saison. 🌳

Namaste,

Laetitia