Poser ses intentions

Little Lotus Studio
26 oct.
8 min de lecture

POSER SES INTENTIONS :

PRATIQUE DU COEUR & DE L'ESPRIT

Choisir sa direction, respirer son "pourquoi", éclairer sa pratique

Tu connais : tu arrives sur le tapis, ou simplement dans ta journée, avec mille choses en tête — les mails, les courses, les objectifs, les résultats. Tu fais tes asanas, ton pranayama, une méditation rapide parfois, mais… au fond, c’est un peu automatique. L’esprit est là, le corps aussi, mais l’intention ? Elle semble s’évanouir. Et ce vide peut se ressentir : « Pourquoi je fais ça ? », « Qu’est-ce que ça apporte ? »

Et puis, cette absence d’intention claire se répercute ailleurs : dans les choix qu’on fait, dans la connexion qu’on a avec soi-même, dans ce sentiment que la pratique est « juste » une habitude. On risque de passer à côté de la dimension profonde : le cœur qui vibre, l’esprit qui se calme, la vie qui se relie à quelque chose de plus grand. On peut faire beaucoup, mais sans la flamme d’une intention, ça manque de sens.

Voici donc un article pour (re)venir à l’essentiel : comment poser ses intentions — que tu sois un curieux qui découvre ou un pratiquant régulier — en t’appuyant sur des repères philosophiques, des outils concrets (asanas, pranayama, méditation, mudra, bandha…), et une attitude chaleureuse, proche, comme autour d’un cappuccino. Je t’invite à poser ton intention, à l’entendre, à la ressentir, et à m’accompagner dans des pistes simples pour l’intégrer à ta pratique du cœur et de l’esprit.

Qu'est-ce qu'une intention ? Pourquoi est-ce si important ?

1.1 Définir l’intention

L’intention, ce n’est pas un simple objectif (« je veux faire tel asana », « je veux atteindre tel résultat »). C’est une énergie consciente que l’on choisit de diriger vers une direction : « Pour quoi je fais cela ? », « Qu’est-ce que je souhaite cultiver ? » Elle est ancrée dans le cœur (envie profonde) et l’esprit (conscience).

Par exemple, dans la pratique du yoga on parle parfois de sankalpa, un « engagement intérieur » ou « intention noble ».

1.2 Pourquoi c’est fondamental

L’intention agit comme un fil rouge : elle donne du sens à ce que tu fais, aussi bien dans l’asana que dans la vie.
Elle mobilise l’énergie, l’attention, et diminue la dispersion mentale. En pratique de yoga : lorsque l’on relie asana + pranayama + méditation à une intention, la qualité change.
Elle connecte le corps, le souffle, l’esprit : par exemple l’utilisation des Mudra, Bandha, et Drishti (regard) dans la tradition yogique montrent que l’intention n’est pas seulement mentale mais corporelle aussi.

1.3 Pour qui est-ce pertinent ?

Pour le curieux : qui souhaite explorer ce que « poser une intention » veut dire, sans forcément être un pratiquant assidu. Il peut l’utiliser comme une porte d’entrée vers plus de conscience.
Pour le pratiquant régulier : qui peut utiliser cette dimension intentionnelle pour redynamiser sa pratique, rendre plus profonde et plus cohérente ses séances (asanas, pranayama, méditation).
Pour toi, professeur de yoga, c’est une belle façon de transmettre une dimension philosophique et vivante.

Poser son intention : Comment procéder ?

2.1 Créer l’espace intérieur

Avant de formuler ton intention, tu peux :

Choisir un moment calme (quelques minutes après le tapis ✔, ou simplement au début de la journée).
Installe-toi en posture confortable, assise ou allongée.
Observe ta respiration (quelques cycles inhalation/exhalation) pour revenir au centre.
Note ce qui vient : une sensation dans le corps, une émotion, une pensée persistante.

Cette « prise de contact » prépare le terrain pour que l’intention vienne depuis le lieu au-delà du mental.

2.2 Formuler l’intention

Quelques conseils pratiques :

Utilise une phrase simple et positive, au présent : « Je cultive la bienveillance », « Je choisis la présence ».
Reste réaliste et personnelle : ça doit venir de toi, pas d’un idéal imposé.
Idéalement, relie-la à ta pratique : par exemple « Je tends vers l’ouverture du cœur dans mes asanas d’ouverture », ou « Je respire et laisse aller ce qui ne me sert plus ».
Rappelle-toi : ce n’est pas un objectif à atteindre mais un chemin à visiter. Cela rejoint l’idée de l’« être » plus que du « faire ».

Comme l’indique un article sur le sujet : « You can frame the intention setting with wording such as “perhaps, set an intention to…” ».

2.3 Intégrer l’intention dans ta pratique

Voici comment l’incarner :

Avant l’asana : parfais ta phrase d’intention, respire-la une ou deux fois.
Pendant l’asana : quand tu entres dans une posture, rappelle-toi l’intention : par exemple dans un « Urdhva Mukha Svanasana » (chien tête en haut), « j’ouvre le cœur ».
Avec le pranayama : relie la respiration à l’intention : inhale → découvre, exhale → laisse partir.
En méditation ou en silence final : revisite l’intention et note ce qui a changé.
Dans la vie quotidienne : ton intention peut te suivre hors du tapis : lorsque tu te lèves, avant un repas, ou lorsque tu sens l’anxiété monter.

2.4 Exemple concret

Imaginons que ton intention soit : « Je crée l’espace pour ce qui veut émerger en moi ».

Installation : assis(e), deux minutes de respiration consciencieuse.
Formulation : « Aujourd’hui, je choisis de créer l’espace pour ce qui veut émerger en moi ».
Pratique : durant ton flow, dans une torsion ou une ouverture, à chaque exhalation, pense : « je relâche ce qui m’empêche de m’ouvrir ».
Fin de séance : en Savasana ou assis(e), remercie ton corps, ton esprit, et visualise l’espace intérieur qui s’élargit.
Vie : en sortant de ta pratique, prends une gorgée d’eau et rappelle-toi ton intention.

L'intention et les outils corporels & philosophies

3.1 Asanas et intention

Les postures nous offrent un support concret :

Une posture d’ouverture du cœur (ex : « Ustrasana », « Bhujangasana ») peut incarner l’intention « ouvrir le cœur ».
Une posture d’équilibre peut symboliser « je choisis la stabilité même dans le mouvement ».
Pendant l’asana, lorsque le physique pèse, rappelle-toi l’intention : l’effort ne devient plus uniquement physique mais orienté.

3.2 Pranayama – respiration consciente

La respiration est un pont entre le corps et l’esprit. Utiliser le souffle pour installer l’intention :

Inhale : « Je reçois », Exhale : « Je relâche ».
Technique : par exemple le « Nadi Shodhana » (respiration alternée) aide à équilibrer les canaux énergétiques, soutenant l’intention de « rendre l’esprit clair et serein ».
Philosophiquement : comme le rappelle Tirumalai Krishnamacharya : « When the breath is controlled, the mind becomes calm. »

3.3 Mudra & Bandha

Ces gestes subtils ne sont pas un détail, mais une invitation à incarner l’intention dans le corps énergétique :

Exemple : le Gyan Mudra (pouce + index) symbolise la « connaissance », l’union entre l’individuel et l’universel.
Les bandha (verrous énergétiques) comme Mahamudra (dans ses aspects avancés) parlent de transformation et d’élévation.
Intégration pratique : en fin de séance, tu peux poser tes mains en Gyan Mudra, relier ton intention à ce geste silencieux.

3.4 Philosophie yogique & intention

Dans la philosophie du yoga, certaines notions aident à soutenir et ancrer l’intention :

Sva‑dhyāya : l’étude de soi, l’auto-réflexion. « Svādhyāya est pratiquée… par une méditation silencieuse sur ses propres comportements, motivations et plans. »
Ishvara Praṇidhāna : la remise, l’abandon à ce qui dépasse.
Ces repères cultivent la profondeur : ton intention ne reste pas superficielle, elle s’inscrit dans une trajectoire intérieure.

Adapter l'intention à ton niveau

4.1 Pour le curieux

Si tu débutes ou que tu pratiques occasionnellement, l’intention peut être légère et douce :

Exemple : « Je choisis d’être présent(e) à ce que je fais ».
Exemple dans l’asana : « Je découvre comment mon corps respire ».
Pas de pression : l’intention est une invitation, pas une obligation.
Conseil : garde ton intention visible (un post-it, ton carnet, le fond d’écran de ton téléphone) pour t’y reconnecter facilement.

4.2 Pour le pratiquant régulier

Si tu es déjà habitué(e) à ta pratique, l’intention peut te challenger ou te renouveler :

Exemple : « Je cultive l’ouverture dans les moments de résistance ».
Exemple : « Je demeure centré(e) même quand le mental s’agite ».
Intégration dans des enchaînements plus avancés : rappelle-toi ton intention pendant les moments de tension ou de maintien prolongé.
Conseil : à la fin de la séance, fais un retour (mental ou sur papier) : « Comment mon intention a-t-elle été incarnée ? Que vais-je ajuster demain ? »

4.3 Quelques erreurs à éviter

Ne pas formuler une intention vague (« je veux être libre ») sans repère concret.
Ne pas faire de l’intention un « objectif rigide » : cela devient une pression, non une ouverture.
Oublier de revisiter l’intention : une intention « posée » ne suffit pas, elle doit être revisitée régulièrement.
Confondre intention et performance : l’intention ne vise pas un résultat esthétique (par exemple « je veux faire le poirier ») mais une qualité d’être (« je choisis la confiance »).

Iintégrer l'intention au-delà du tapis

5.1 Relier la pratique à la vie quotidienne

Ton tapis n’est pas une île : l’intention que tu poses doit te suivre dans le quotidien :

Avant de te lever du lit : prends une inspiration, rappelle ton intention.
Avant un repas, une réunion, une interaction : prends quelques secondes pour te reconnecter à cette intention.
Quand tu sentiras l’anxiété, la dispersion, la fatigue : invite‐toi à revenir à ton intention.

5.2 Exemple concret

Supposons que ton intention soit : « Je cultive la gratitude et l’ouverture ».

Sur le tapis : pendant « Setu Bandha Sarvangasana » (pont), tu visualises ton cœur s’ouvrant, ta cage thoracique se déployant.
Hors tapis : à l’heure du déjeuner, tu prends un verre d’eau, tu repenses à ce que tu es reconnaissant(e) dans la journée.
Le soir : avant de dormir, tu observes trois « moments de gratitude » qui se sont manifestés, petits ou grands.

5.3 Pourquoi cela fonctionne

Parce que l’intention change la qualité de l’attention : tu regardes la vie avec un souffle neuf.
Parce que elle crée un pont entre ce que tu fais (pratique) et ce que tu es (être).
Elle met l’esprit dans une dynamique consciente, non automatique.

Et maintenant... que faire ?

6.1 Etape 1 : Pause intention

Aujourd’hui, prends 5 minutes. Assieds-toi. Respire. Demande-toi : « Quelle intention je choisis aujourd’hui ? » Formule-la clairement, écris-la si tu veux.

6.2 Etape 2 : Intégration sur le tapis

Lors de ta prochaine séance :

Installe-toi.
Rappelle ton intention.
Choisis une ou deux postures ou techniques (asanas, pranayama, mudra) qui symbolisent cette intention.
A la fin, prends 1-2 minutes pour observer ce qui a émergé.

6.3 Etape 3 : Vie quotidienne

Intègre un petit geste pour rester relié(e) à ton intention :

Un post-it sur ton miroir.
Une notification silencieuse sur ton téléphone.
Un rituel le soir (écrire, respirer, signer).

6.4 Suivi et ajustement

Après une semaine : fais un retour. Ce qui a marché, ce qui n’a pas fonctionné. Réajuste ton intention ou ta manière de l’incarner. N’oublie pas : ce n’est pas une pression, c’est une invitation à l’exploration.

Conclusion : Inspirer le quotidien avec le coeur & l'esprit

Poser une intention, c’est choisir de vivre sa pratique – et sa vie – avec un peu plus de douceur, de présence et de profondeur. Que tu sois simplement curieux(se) ou pratiquant(e) assidu(e), l’intention est un fil d’or qui relie le cœur à l’esprit, le tapis au quotidien, l’être au faire.

Souviens-toi : ce n’est pas la réalisation spectaculaire qui importe, mais la qualité de l’attention, la clarté du choix, l’ouverture de l’être. Comme l’a dit B.K.S. Iyengar : « The study of asana is not about mastering posture. It’s about using posture to understand and transform yourself. »

Alors, prêt(e) à poser ton intention ? Prends une inspiration, et choisis ton chemin. Puis respire-le. Et que cette intention illumine ta pratique, et au-delà, ta vie.

Si tu souhaites aller plus loin, je t’invite à rejoindre mes cours de yoga (en ligne ou en présentiel) où je propose d’explorer ces notions d’intention, cœur & esprit. Retrouve-moi aussi sur les réseaux sociaux pour partager ton chemin, tes découvertes, et créer ensemble une communauté bienveillante !

Namaste,

Laetitia