Pleine lune & libération intérieure
- Little Lotus Studio
- il y a 5 jours
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PLEINE LUNE & LIBÉRATION INTÉRIEURE
Un rituel de Yoga en conscience
Chaque mois, la pleine lune exerce sur nous une influence subtile mais puissante. Beaucoup la sentent sans vraiment comprendre pourquoi : agitation mentale, sommeil perturbé, émotions plus intenses… comme si quelque chose cherchait à émerger. Dans un monde où tout va vite, il devient difficile de prendre un temps pour accueillir et transformer cette énergie.
Ignorer ces sensations peut conduire à plus de tension, d’anxiété et d’inconfort intérieur. Pourtant, ce moment est en réalité une formidable opportunité : celle de libérer ce qui ne nous sert plus, d’apaiser l’esprit et de revenir à soi. Mais sans méthode claire, le risque est grand de rester prisonnier de ces tourments lunaires.
Et si nous choisissions d’accueillir cette énergie plutôt que de la subir ? Le yoga offre des outils concrets, puissants et accessibles pour accompagner ce processus : un rituel complet alliant asanas, pranayama et méditation, pensé spécialement pour la pleine lune et la libération intérieure.
🌙 Pourquoi la pleine lune est-elle un moment si particulier ?
La pleine lune est le sommet du cycle lunaire : la lumière atteint son apogée et symbolise l’accomplissement, la récolte mais aussi la libération.
Dans les traditions yogiques et ayurvédiques, on considère que l’énergie (Prana) circule différemment lors de la pleine lune, amplifiant tout ce qui est présent : nos pensées, nos émotions, nos tensions… mais aussi notre capacité de conscience et de transformation.
C’est pourquoi la pleine lune est traditionnellement un moment privilégié pour se relier à soi, lâcher prise et méditer sur ce que l’on souhaite laisser partir.
🧘♀️ Les principes yogiques pour un rituel lunaire
Un rituel de Yoga pour la pleine lune ne se résume pas à « faire quelques postures ».Il s’agit de créer un espace sacré, en soi et autour de soi, pour se relier profondément à l’instant et à son ressenti.
Voici les piliers essentiels :
1. L’intention (Sankalpa) : formuler clairement ce que l’on souhaite libérer ou accueillir.
2. La conscience du souffle (Pranayama) : canaliser l’énergie, apaiser l’agitation mentale.
3. Les postures (Asanas) : favoriser la détente, l’ouverture et le relâchement.
4. La méditation et le lâcher-prise : observer, accueillir, et laisser partir.
5. Un espace symbolique de clôture : remercier, recentrer, intégrer.
🕯 Avant de commencer : préparer votre espace et votre esprit
Créer un espace propice est déjà une partie du rituel.
Éteignez votre téléphone, tamisez la lumière.
Allumez une bougie, peut-être de la sauge ou de l’encens.
Tenez un carnet pour y noter votre intention et vos ressentis avant mais aussi après votre pratique, pour voir l’évolution.
Prenez quelques minutes assis confortablement, mains posées sur le cœur ou sur les genoux, pour respirer profondément et laisser s’installer le silence intérieur.
🌾 Étape 1 : formuler votre intention
Asseyez-vous calmement, fermez les yeux et demandez-vous :
« Qu’est-ce que je suis prêt(e) à libérer ? Qu’est-ce qui ne me sert plus ? »
Cela peut être une peur, une croyance limitante, une relation, une colère…
Écrivez-la sur une feuille ou dans votre carnet, sans jugement.
Cette intention est votre fil rouge pour toute la pratique.
🌬 Étape 2 : Pranayama – harmoniser l’énergie lunaire
La pleine lune étant associée à l’énergie réceptive et rafraîchissante (Chandra), on privilégie des techniques calmantes.
1. Chandra Bhedana (respiration lunaire)
Inspirez par la narine gauche (pôle lunaire).
Expirez par la narine droite.
Faites 10 cycles, en gardant le souffle lent et régulier.
Cette respiration apaise le système nerveux, calme le mental et favorise l’introspection.
2. Nadi Shodhana (respiration alternée)
Permet d’équilibrer les deux énergies (solaire et lunaire) et est idéale pour se préparer à la méditation.
Bouchez narine droite avec votre pouce droit.
Inspirez profondément par la gauche.
Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit.
Expirez par la droite complètement.
Inspirez par la narine droite.
Fermez la droite, puis ouvrez la narine gauche et expirez complètement.
Ceci représente 1 cycle.
Faites 10 cycles, à votre rythme.
🧘 Étape 3 : Asanas – séquence d’ouverture et de libération
Le soir de pleine lune, privilégiez une pratique douce et introspective.Voici une courte séquence conseillée, à pratiquer lentement et en conscience :
🌕 Postures d’ouverture du cœur
Bhujangasana (Cobra) : libère la cage thoracique, stimule Anahata chakra (chakra cœur).
Anahatasana (Chiot étiré) : profonde ouverture du cœur et relâchement des tensions dorsales.
🌕 Postures d’ancrage et de relâchement
Balasana (Posture de l’enfant) : apaise le mental, recentre.
Paschimottanasana (Pince assise) : favorise l’introspection et le lâcher-prise.
Supta Baddha Konasana (Posture du papillon allongée) : ouvre le bassin, aide à libérer les émotions stockées.
🌕 Posture de clôture
Savasana (Relaxation finale) : intégration complète, abandon au moment présent.
Pendant chaque posture, gardez le souffle fluide et connectez-vous à votre intention. Vous pouvez rester 4 à 5 minutes dans chaque posture en vous aidant de brique, cousins et autres accessoires pour vous soutenir.
Imaginez qu’à chaque expiration, vous libérez un peu plus ce qui doit partir.
🧎♀️ Étape 4 : méditation et visualisation
Installez-vous en position assise confortable et yeux fermés.
Visualisez la pleine lune, brillante, au-dessus de vous.
Imaginez qu’elle éclaire doucement les zones de tension, de peur ou de colère en vous… et qu’à chaque expiration, ces énergies sombres se dissolvent dans sa lumière.
Répétez mentalement un mantra si cela résonne avec vous, par exemple :
« Je libère ce qui ne me sert plus. J’accueille la paix et la clarté. »
Restez ainsi 5 à 10 minutes, ou plus si vous le souhaitez.
✍️ Étape 5 : écrire, remercier, intégrer
Pour clôturer le rituel, prenez votre carnet.
Écrivez ce que vous avez ressenti : émotions, pensées, sensations physiques.
Puis, remerciez intérieurement : la lune, votre corps, votre souffle, votre conscience.Cet acte symbolique scelle la pratique et vous aide à intégrer ses bienfaits.
🌿 Pourquoi ce rituel fonctionne-t-il ?
Parce qu’il relie le corps, le souffle et l’esprit.
Parce qu’il transforme l’agitation en énergie créatrice.
Parce qu’il donne du sens à un moment qui pourrait n’être qu’un simple soir de pleine lune.
En pratiquant ainsi, vous vous offrez un espace régulier pour nettoyer, relâcher et vous réaligner.
📿 Conseils pour aller plus loin
Tenez un journal lunaire pour noter chaque mois vos intentions et ressentis.
Pratiquez ce rituel quelques jours avant ou après la pleine lune si besoin.
Écoutez votre corps : le rituel doit rester doux et non contraignant.
Intégrez des Mudras (gestes des mains) pour soutenir l’énergie, comme Hridaya Mudra pour le cœur.
✨ Conclusion
La pleine lune est un miroir : elle révèle ce qui sommeille en nous.Plutôt que de fuir ces révélations, le Yoga nous invite à les accueillir, à respirer avec elles, à les remercier et à les laisser partir.
Ce rituel n’a rien de magique au sens superficiel : sa puissance vient de votre intention, de votre présence et de votre sincérité.Il transforme un simple cycle lunaire en rendez-vous sacré avec soi-même.
🧘♀️ Pour aller plus loin : mes cours de yoga en ligne
Si ce rituel t’inspire, sache que je propose aussi des cours collectifs en ligne, accessibles à tous les niveaux.Chaque séance est pensée pour t’aider à cultiver la présence, l’équilibre intérieur et l’harmonie avec les cycles lunaires et tes propres énergies.
Les cours ont lieu :
Mardi & jeudi de 18h à 19h
Samedi & dimanche de 10h à 11h
Nous y explorons ensemble les postures, le souffle et la méditation, toujours dans le respect du corps et de l’instant présent.C’est un espace bienveillant, pour pratiquer en conscience, te relier à toi-même et avancer sur ton chemin intérieur.
✨ Pour plus d’infos ou pour t’inscrire, je t’invite à visiter mon site ou à me contacter directement.
Namaste,
Laetitia
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