Pleine Lune & Yoga

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PLEINE LUNE & YOGA

Comment se préparer à la Pleine Lune ?

🌑 Pourquoi la pleine lune nous chamboule ?

Tu l’as sûrement déjà ressenti : à l’approche de la pleine lune, les nuits deviennent plus agitées, les émotions montent en flèche, et le mental tourne en boucle. Ce n’est pas un hasard.

La pleine lune agit sur notre corps et notre esprit, tout comme elle influence les marées. Elle vient intensifier tout ce qui est déjà là : les tensions, les émotions refoulées, les pensées récurrentes. Et si nous ne prenons pas le temps de ralentir ou d’écouter ce qu’elle vient nous montrer, cela peut vite se transformer en fatigue, irritabilité ou stress.

🌊 Les effets ignorés de la pleine lune sur notre équilibre intérieur

Lorsque nous continuons notre routine sans ajustement pendant cette phase lunaire, c’est souvent là que l’équilibre se rompt :

• Le sommeil est perturbé, rendant les journées suivantes plus lourdes à vivre.

• L’hypersensibilité est décuplée, les larmes ou la colère peuvent surgir sans prévenir.

• Le corps devient plus tendu, surtout si on résiste au besoin naturel de ralentir.

·       On peut perdre le fil de nos intentions, dispersé.e.s par les énergies montantes.

La pleine lune n’est pas « mauvaise » en soi. Mais elle agit comme un miroir : elle reflète ce qui a besoin d’être vu, libéré ou transformé. Ignorer ces signaux, c’est risquer de passer à côté d’une formidable opportunité de croissance.

🌕 Le Yoga comme rituel sacré pour accueillir la pleine lune

La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de transformer cette période en moment de reconnexion profonde, grâce à une pratique de yoga adaptée à cette énergie spécifique. Voici comment te préparer avec douceur et conscience.

La pleine lune est un moment puissant. Chargée d’énergie, elle amplifie nos émotions, intensifie notre fatigue ou notre agitation, et peut même perturber notre sommeil. Mais bien accompagnée, elle devient un merveilleux levier de transformation. Et c’est là que le yoga entre en jeu.

Privilégie une pratique douce et introspective

Lorsque la pleine lune approche, notre système nerveux est souvent déjà en suractivité. Les émotions sont à fleur de peau, le mental s’emballe, et le corps peut se sentir tendu, comme si une vague invisible poussait tout à l’intérieur vers la surface. Dans ce contexte, le yoga devient un espace de refuge. Mais attention : ce n’est pas le moment d’enchaîner les postures dynamiques ou les flows intenses. Bien au contraire.

Ce dont le corps et l’esprit ont besoin à ce moment-là, c’est d’un ralentissement conscient. Une invitation à tourner le regard vers l’intérieur, à observer sans juger, à laisser l’agitation se déposer doucement. Une pratique douce et introspective t’aide à te recentrer, à respirer plus profondément, à accueillir ce qui est là sans résistance.

Opte pour un Yin Yoga, un Hatha lent ou un Yoga restauratif. Ces styles favorisent la détente du système nerveux parasympathique, celui de la régénération et de la paix intérieure. Les postures sont tenues longtemps, souvent entre 3 et 5 minutes, ce qui permet aux tissus profonds, aux fascias et aux articulations de s’ouvrir en douceur. Cela ne paraît pas spectaculaire, mais les effets sont profonds.

Choisis des postures d’ouverture et de lâcher-prise :

– Balasana (Posture de l’enfant) pour te replier vers toi-même, apaiser ton mental et revenir au souffle.

– Supta Baddha Konasana (Posture du papillon allongé) pour ouvrir le cœur et le bassin, deux zones souvent chargées émotionnellement.

– Viparita Karani (Les jambes contre le mur) pour calmer la circulation, drainer les tensions et apaiser le mental.

Intègre aussi des torsions douces pour libérer la colonne vertébrale et faire circuler l’énergie, comme Jathara Parivartanasana (torsion allongée). Ce sont des postures qui invitent au lâcher-prise profond, à l’écoute intérieure et à la libération douce de ce qui est prêt à partir.

Cette approche lente est un acte d’amour envers soi. Elle t’aide à mieux entendre les messages du corps, à percevoir ce qui monte à la surface avec la pleine lune : les blocages, les désirs profonds, les besoins de transformation.

Le but n’est pas de “performer” sur le tapis, mais de t’offrir un moment pour t’enraciner, te recentrer, t’honorer. C’est une manière de dire à ton corps : "je t’écoute, je te respecte, je suis là."

Et dans ce silence intérieur que la douceur installe, l’intuition peut enfin s’exprimer. C’est souvent dans ces espaces de calme que naissent les déclics, les prises de conscience ou les intentions les plus justes.

Accueille les émotions avec la respiration

À l’approche de la pleine lune, nos émotions se manifestent souvent plus intensément. Joie, colère, tristesse, nostalgie, hypersensibilité… Ce qui était enfoui peut surgir à la surface, parfois de manière imprévisible. Ces vagues émotionnelles ne sont pas des erreurs, mais des mouvements naturels de l’énergie intérieure. Et pour les traverser sans se laisser submerger, la respiration est notre meilleure alliée.

Dans la tradition yogique, le souffle (prana) est bien plus qu’un simple échange d’oxygène. C’est l’expression directe de notre énergie vitale, le lien entre le corps, le mental et l’émotionnel. En apprenant à respirer consciemment, on apprend à réguler notre système nerveux, à faire de la place à nos ressentis sans se laisser dominer par eux.

La pleine lune, en amplifiant les tensions, appelle à une respiration lente, profonde, apaisante. Oublie les respirations rapides et stimulantes. Ici, on cherche l’apaisement, l’espace intérieur, la douceur.

Parmi les techniques les plus puissantes, Nadi Shodhana, ou respiration alternée, est un incontournable. Elle équilibre les deux hémisphères du cerveau, calme le système nerveux et invite à l’harmonie intérieure. Pratique-la le soir, dans un espace calme, en t’asseyant confortablement. Ferme la narine droite avec le pouce, inspire par la gauche, puis alterne. Après quelques cycles, tu sentiras ton esprit s’apaiser comme une mer redevenue calme.

Autre technique précieuse pour les soirs de pleine lune : Chandra Bhedana, la respiration lunaire. On inspire uniquement par la narine gauche (associée à l’énergie féminine, intuitive, rafraîchissante), et on expire par la droite. Elle favorise l’ancrage, la détente profonde et un meilleur sommeil.

Mais parfois, ce n’est même pas une technique précise dont on a besoin, juste de revenir à son souffle. Poser une main sur le cœur, une autre sur le ventre, et sentir l’air entrer, ressortir. Sans chercher à contrôler. Juste observer, ressentir, s’ouvrir.

Tu peux aussi accompagner ta respiration d’un mantra intérieur, comme « J’inspire la paix, j’expire la tension » ou « Je me relie à la sagesse de la lune ». Cela donne une direction à l’énergie, une intention subtile à ta pratique.

La respiration devient alors un véritable refuge émotionnel. Elle ne nie rien, ne bloque rien. Elle accueille. Elle laisse passer. Elle accompagne. Et elle te rappelle que tout ce qui monte finira par redescendre.

🌸 Crée un petit rituel d'introspection

La pleine lune est un moment propice pour faire une pause, regarder à l’intérieur de soi, et poser un regard honnête — mais doux — sur ce qui est en train de se vivre. L’énergie lunaire agit comme un projecteur : elle éclaire nos zones d’ombre, nos schémas, nos désirs, nos peurs. Et dans cette lumière pleine, il devient plus facile de faire le tri, de comprendre ce qui a besoin d’être libéré, ou au contraire, nourri.

C’est là que le rituel d’introspection prend tout son sens. Il ne s’agit pas d’un acte mystique compliqué, mais simplement d’un moment que tu t’accordes, en conscience, pour te reconnecter à toi-même. Installe-toi dans un endroit calme, peut-être avec une bougie, ton carnet préféré et une musique douce en fond. Respire. Pose-toi.

Écris sans filtre. Laisse les mots sortir, sans chercher à "bien faire". Ce n’est pas pour être relu, c’est pour être libéré. Tu peux commencer par ces questions simples, mais puissantes :

·       Qu’est-ce qui me pèse en ce moment ?

• Qu’est-ce que j’ai besoin de lâcher, de pardonner, d’accepter ?

• Qu’est-ce qui m’inspire, me fait vibrer, me donne envie d’avancer ?

• De quoi suis-je fier.e depuis la dernière nouvelle lune ?

Cette pratique d’écriture intuitive peut t’apporter des réponses inattendues. Elle te permet de mettre de la clarté dans le flou, de déposer ce que tu ne veux plus porter, et de faire de la place pour de nouvelles intentions.

Tu peux aussi terminer ce rituel en écrivant une lettre symbolique, que tu n’enverras jamais, ou même en notant sur un petit bout de papier ce que tu veux "laisser partir". Ensuite, brûle-le en conscience, ou enterre-le dans la terre, comme un acte symbolique de libération.

Ce moment d’introspection, même s’il ne dure que 15 ou 20 minutes, change ta manière d’aborder la pleine lune. Au lieu de la subir, tu l’intègres. Tu travailles avec elle. Et tu réaffirmes, en silence, que tu es le.la gardien.ne de ton espace intérieur.

Installe une ambiance sacrée

La pleine lune est un moment particulier. Ce n’est pas une journée comme les autres. Et pour l’honorer, tu peux transformer un petit coin de ta maison, ou de ton espace personnel, en refuge sacré. Pas besoin de beaucoup de choses : juste une intention claire, et l’envie de te créer un cocon énergétique à ton image.

Commence par nettoyer l’espace que tu choisis : cela peut être ta chambre, ton coin yoga, ton balcon, ton salon… Passe un peu de sauge, de palo santo, ou même ouvre simplement les fenêtres pour faire circuler l’air et l’énergie. Ensuite, installe quelques éléments symboliques : une bougie blanche pour représenter la lumière lunaire, une pierre de lune ou une sélénite pour amplifier l’intuition, une plante, un objet qui te fait du bien, ou une photo inspirante.

Tu peux aussi créer un petit autel lunaire. Sur celui-ci, place ton carnet d’intention, des fleurs séchées, quelques gouttes d’huiles essentielles (lavande, camomille, ylang-ylang), ou même un oracle si tu en utilises. L’idée est de rassembler des éléments qui te connectent à la douceur, à la lenteur, à la profondeur.

Ce lieu devient ton espace de retour à toi. Tu peux y méditer, y faire ta pratique de yoga, ou simplement t’y asseoir en silence le soir de la pleine lune, les mains posées sur le cœur. L’ambiance que tu crées autour de toi soutient ce que tu vis à l’intérieur.

N’hésite pas à mettre une musique en fond : des sons de bols tibétains, un mantra, ou une playlist apaisante. Allume une lumière tamisée, bois une tisane chaude. Laisse le quotidien dehors. Ici, tu es dans un espace sacré, un moment suspendu, hors du tumulte du monde.

Et surtout, souviens-toi : ton corps est ton premier temple. Ce lieu que tu aménages à l’extérieur est un miroir de l’espace que tu construis en toi. L’intention, l’amour, la simplicité suffisent. Pas besoin de rituel compliqué ou d’objet parfait. Ce qui compte, c’est la présence. Et la capacité à dire, à la lune et à toi-même : je suis là, je m’écoute, je m’honore.

La pleine lune n’est pas un caprice cosmique : c’est un temps fort énergétique. Plutôt que de la subir, tu peux apprendre à t’y accorder avec bienveillance, en ralentissant, en écoutant, en t’offrant une pratique de yoga adaptée.

💡Envie d’un accompagnement doux pour vivre la pleine lune autrement ?Chaque mois, je propose une séance spéciale "Pleine Lune & Yoga" en ligne pour t’aider à accueillir cette énergie, relâcher les tensions et poser des intentions claires.

Namaste,

Laetitia