Clôture le mois avec sérénité

Little Lotus Studio
27 juil.
5 min de lecture

CLÔTURE LE MOIS AVEC SÉRÉNITÉ

Bilan énergétique et retour au souffle

À mesure que les jours défilent, nous accumulons tensions, pensées éparses, et petits déséquilibres énergétiques. Le mois s’achève, et avec lui, un sentiment diffus d’incomplétude ou de flou intérieur peut émerger. Peut-être ressens-tu ce moment de bascule où l’élan initial s’essouffle, où les intentions du début se sont diluées dans le tumulte du quotidien.

Tu as peut-être traversé des moments d’agitation mentale, des passages à vide, des pics d’émotions ou une sensation d’être « partout sauf ici ». Le rythme effréné, les sollicitations constantes, les cycles lunaires qui influencent subtilement notre humeur, tout cela peut engendrer une perte d’alignement. Le souffle devient court, les pensées s’emballent, et le corps réclame du repos… mais comment l’écouter vraiment ? Comment intégrer ce que tu as vécu, sans te perdre dans l’analyse ou la culpabilité ?

Et si tu prenais un temps pour clôturer ce cycle avec conscience ? Le yoga, en tant que voie d’union du corps, du souffle et de l’esprit, t’offre un cadre puissant pour faire un bilan énergétique et retrouver de la clarté. En ramenant ton attention au souffle, en honorant les expériences vécues, tu peux transformer ce moment de transition en un rituel sacré d’intégration et de paix intérieure. C’est ce que nous allons explorer ensemble.

Le besoin d'une clôture consciente : Pourquoi marquer le fin d'un cycle

Lorsque le mental est confus ou agité, le souffle l’est aussi. Et inversement. En agissant sur la respiration, on agit directement sur le système nerveux, le mental, l’énergie vitale (Prāṇa). C’est tout l’art du Pranayama.

Protocole de base pour un retour au souffle (10 à 15 minutes) :

1. Installe-toi assis confortablement, le dos droit, les yeux fermés.

2. Observe ton souffle naturel pendant quelques minutes, sans le modifier.

3. Nadi Shodhana (respiration alternée) – 5 minutes : équilibre les canaux énergétiques, apaise le mental.

4. Kumbhaka doux (rétentions) après l’inspiration – sans forcer : crée de l’espace intérieur.

5. Expiration allongée (ratio 1:2) – pour relâcher les tensions émotionnelles et calmer le système nerveux.

À noter : plus que la technique, c’est l’intention de te déposer qui compte. Chaque respiration devient un geste d’accueil.

Une séquence de yoga pour intégrer et clarifier

Voici une séquence de postures douce et introspective, idéale en fin de mois, à pratiquer en soirée ou lors d’un moment calme. Elle soutient l’introspection, facilite la digestion énergétique, et relance la circulation du Prāṇa de façon fluide.

🧘‍♀️ Séquence : « Intégrer – Clarifier – Respirer »

1. Balasana (posture de l’enfant) – 3 à 5 minutes→ Pour se déposer, s’enraciner, revenir à soi.

2. Marjaryasana / Bitilasana (chat-vache) – 5 cycles→ Pour mobiliser la colonne et libérer l’espace autour du cœur.

3. Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) – 1 à 2 minutes→ Pour faire circuler l’énergie et se reconnecter à la stabilité intérieure.

4. Virabhadrasana II (guerrier 2) – 3 respirations de chaque côté→ Pour incarner sa force, même dans la fin d’un cycle.

5. Trikonasana (triangle) – 5 respirations→ Pour ouvrir les côtés du corps, libérer la cage thoracique, accueillir le souffle.

6. Paschimottanasana (flexion avant assise) – 3 à 5 minutes→ Posture d’introspection, de retour au cœur de soi.

7. Supta Baddha Konasana (posture allongée du papillon) – 5 à 7 minutes→ Pour ouvrir le bassin, laisser émerger les émotions, relâcher.

8. Savasana (relaxation finale) – 10 minutes→ Pour intégrer, ressentir, clore.

Tu peux accompagner cette pratique d’une musique douce, ou simplement du silence. L’important est l’écoute intérieure.

Le journal du souffle : un rituel d'écriture pour faire le point

Écrire après une séance de yoga permet d’ancrer les prises de conscience. Il ne s’agit pas ici de dresser une liste de réussites ou d’échecs, mais de laisser émerger ce qui a été vécu, senti, traversé.

Questions d’exploration :

Quelle posture m’a le plus touchée aujourd’hui ?
Quels événements du mois ont marqué mon énergie ?
Quelles émotions ont été les plus présentes ?
Qu’ai-je appris sur moi-même ?
Que suis-je prête à laisser partir ?
Quelle intention puis-je poser pour le prochain cycle ?

✍️ Conseil : écris à la main, dans un cahier dédié. Le geste physique de l’écriture a un pouvoir de transformation subtil.

L'approche lunaire : S'aligner avec le rythme naturel du corps féminin

Si tu es sensible aux énergies lunaires – et beaucoup de femmes le sont, consciemment ou non – la fin d’un cycle lunaire (juste avant la nouvelle lune) est particulièrement propice au repos, au bilan, au recentrage.

Ce moment appelle :

Moins d’action, plus d’écoute.
Moins d’extériorisation, plus d’intériorité.
Moins de performance, plus de présence.

Dans le Yoga, c’est le principe de Chandra (lunaire) qui s’exprime : réceptivité, fraîcheur, douceur, intériorisation. En respectant ce rythme, tu entres en synergie avec la nature même de ton énergie féminine.

Intégrer cette pratique dans votre quotidien

La force de cette pratique réside dans la régularité. Chaque nouvelle lune, prenez le temps de refaire ce rituel. Vous pouvez aussi intégrer la répétition de votre intention lors de vos séances de yoga habituelles, pendant le Savasana ou la méditation.

Méditation guidée : "Je clôture, j'intègre, je respire"

Une méditation courte (10-12 minutes) peut soutenir la fin de ton rituel mensuel.

Proposition de méditation :

« Assise, les mains en Chin Mudra sur les genoux, je ferme les yeux. Je sens l’air qui entre, l’air qui sort. À chaque souffle, je libère. À chaque souffle, je remercie.Je visualise une lumière douce qui descend sur moi. Elle traverse mon mental, mon cœur, mon ventre. Elle ramasse tout ce qui est prêt à partir.Je me relie à mon souffle comme à un fil d’or. Je suis ici. Je suis présente.Je suis en paix avec ce qui a été. Je m’ouvre à ce qui vient. »

Bonus : Huiles essentielles & tisane pour accompagner le processus

Petits rituels sensoriels à glisser dans ta pratique du soir pour soutenir l’apaisement et l’intégration :

🌿 Huile essentielle de lavande fine – 1 goutte sur les poignets, à respirer doucement avant la méditation.

🌸 Tisane digestive & calmante : camomille, verveine, mélisse → idéale après la séance ou en lisant/journaling.

Conclusion : L’art de l’intégration

Clôturer un mois, ce n’est pas fermer une porte brutalement. C’est souffler sur les braises pour en recueillir la chaleur, accueillir la beauté de ce qui a été vécu – même dans l’inconfort – et t’en servir comme terreau pour les semaines à venir.

Le yoga n’est pas seulement une pratique physique, c’est une voie d’alignement profond. En prenant un moment pour revenir au souffle, au corps, à ton intériorité, tu redeviens souveraine de ton énergie.

Chaque fin est un recommencement. Et si tu terminais ce mois non pas dans l’urgence, mais dans la présence ? Non pas dans la fatigue, mais dans la gratitude ? Le bilan n’est pas une exigence de perfection : c’est une offrande à toi-même.

Respire. Intègre. Souris. Tu es exactement là où tu dois être.

Namaste,

Laetitia