Postures pour renforcer la confiance & l'amour de soi cet été

Little Lotus Studio
20 juil.
6 min de lecture

POSTURES POUR RENFORCER LA CONFIANCE & L'AMOUR DE SOI CET ÉTÉ

Se reconnecter à soi grâce au yoga

L’été est là, et avec lui ces moments redoutés où le regard se tourne vers le miroir ou vers le corps exposé au grand jour. Beaucoup d’entre nous ressentent une gêne, une insatisfaction ou même une honte diffuse vis-à-vis de leur apparence. Cette relation complexe au corps finit par entamer l’estime de soi et brouiller notre confiance au quotidien.

Dans un monde saturé d’images retouchées et de comparaisons permanentes, le regard que nous portons sur nous-mêmes devient parfois notre pire ennemi. La pression sociale pour correspondre à certains critères de beauté peut provoquer du stress, de la culpabilité, et un mal-être persistant. Résultat : nous vivons davantage dans le jugement et le rejet que dans la bienveillance et l’amour véritable de nous-mêmes.

Le yoga propose une voie profondément transformatrice. À travers la pratique d’asanas (postures), de pranayama (respiration consciente) et de méditation, nous pouvons réapprendre à habiter notre corps avec douceur, cultiver une confiance authentique et redécouvrir l’amour de soi — pas celui dicté par le regard extérieur, mais celui qui émerge de l’intérieur.Dans cet article, je vous propose un parcours complet, simple et accessible, pour inviter plus de confiance et d’estime de soi cet été grâce au yoga.

🧘‍♀️ Pourquoi le yoga est un outil puissant pour l’estime et la confiance en soi

Le yoga ne se limite pas à « faire du sport ». C’est une pratique holistique où le corps, le souffle et l’esprit s’unissent. Cette union (qui est littéralement la signification du mot yoga) favorise une meilleure écoute intérieure et un ancrage dans le moment présent.

Quand nous pratiquons régulièrement, nous apprenons à :

Observer nos pensées sans nous identifier à elles.
Accueillir nos sensations corporelles avec plus de douceur.
Renforcer le corps, ce qui a un effet direct sur le mental.
Libérer les tensions émotionnelles et physiques.

Petit à petit, nous nous reconnectons à cette vérité simple : notre valeur ne dépend pas de notre apparence, mais de qui nous sommes profondément.

🌼 Comprendre la relation entre le corps et l’estime de soi

L’estime de soi se construit dès l’enfance, mais elle évolue tout au long de la vie, en grande partie par la relation que nous entretenons avec notre corps.

Se sentir fort(e), souple et en bonne santé augmente naturellement la confiance.
La conscience corporelle (développée grâce au yoga) aide à sortir des schémas de jugement.
Les postures de yoga influencent directement notre posture globale, notre respiration et donc… notre état d’esprit.

Des recherches montrent que tenir certaines postures d’ouverture et d’enracinement stimule des hormones comme la testostérone (liée à la confiance) et réduit le cortisol (l’hormone du stress).

Cet été, pourquoi ne pas utiliser ce temps pour pratiquer et réapprendre à aimer et respecter ce corps qui nous porte chaque jour ?

🌿 Les meilleures postures de yoga pour renforcer la confiance et l’amour de soi

Voici une sélection de postures simples mais puissantes, accessibles même aux débutants, à pratiquer régulièrement pour cultiver une estime de soi plus stable et profonde.

1. Tadasana – La posture de la montagne

Pourquoi ?

Elle paraît simple, mais elle enseigne l’alignement et l’ancrage. En se tenant droit(e), solide et enraciné(e), on ressent une dignité naturelle.

Comment ?

Placez vos pieds parallèles, écartez légèrement les orteils.
Étirez la colonne vertébrale, relâchez les épaules.
Allongez le sommet du crâne vers le ciel et le bassin en neutre.
Respirez profondément et ressentez la force et la stabilité.

Effet mental

Favorise la confiance, recentre, aide à se sentir « à sa place » dans le monde.

2. Virabhadrasana II – La posture du guerrier II

Pourquoi ?

Posture d’ouverture et de force, elle symbolise le courage et la détermination.

Comment ?

Pied pointe vers l’avant, le genou fléchi à 90° (si possible), pied arrière ouvert perpendiculaire au pied avant.
Bras tendus parallèles au sol, les épaules détendus mais les bras fermement engagés et le regard vers l’avant.
Restez 5 respirations profondes de chaque côté.

Effet mental

Dissout la peur, nourrit le sentiment de puissance et d’assurance.

3. Ustrasana – Le chameau

Pourquoi ?

C’est une posture d’ouverture du cœur, qui invite à la vulnérabilité et à l’amour de soi.

Comment ?

À genoux, mains sur les talons, poussez doucement les hanches vers l’avant. Utilisez des briques si l’ouverture est trop profonde.
Laissez la poitrine s’ouvrir vers le ciel.
Respirez lentement durant 3 respirations.

Effet mental

Libère les tensions émotionnelles, favorise l’acceptation et l’auto-compassion.

4. Bhujangasana – Le cobra

Pourquoi ?

Elle renforce le dos, ouvre le cœur et aide à se redresser avec fierté.

Comment ?

Allongez-vous sur le ventre, mains sous les épaules.
Inspirez, soulevez la poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis, détendez les épaules.
Contracter la sangle abdominale pour protéger les lombaires.
Regard vers l’avant, épaules détendues.

Effet mental

Réveille l’énergie, développe la confiance et la dignité.

A noter : Pour Ustrasana et Bhujangasana, ne forcez pas. Les postures provoquent des gènes ou de l’inconfort mais elles ne doivent JAMAIS VOUS FAIRE MAL. Si c’est le cas, sortez de la posture et passer dans une contre posture comme Balasana.

5. Balasana – La posture de l’enfant

Pourquoi ?

Elle invite à se recueillir et à écouter ses besoins profonds.

Comment ?

À genoux, fesses sur les talons, front au sol.
Bras devant ou le long du corps.
Respirez calmement.

Effet mental

Apporte réconfort, apaise le mental et développe la tendresse envers soi.

🌬️ Intégrer le souffle (pranayama) pour renforcer l’effet

Le souffle influence directement notre système nerveux et nos émotions. Pour accompagner les postures, pratiquez ces exercices simples :

Nadi Shodhana (respiration alternée)

Commencez par expirer complétement.
Fermez une narine droite avec le pouce droit, inspirez par la narine gauche.
Fermez la narine gauche, ouvrez et expirer par la droite.
Inspirez par la droite
Fermer la narine droite, puis expirer à gauche. Ceci est un 1 cycle.
Pratiquez 5 à 10 cycles.

Effet : équilibre les énergies, réduit le stress, favorise la clarté mentale.

Kapalabhati (respiration du feu)

Commencez par expirer complétement puis inspirez profondément, expirez rapidement par le nez en contractant le ventre.
Faites 3 cycles de 10 expirations, puis respirez normalement.

Effet : stimule la vitalité, augmente la confiance et réchauffe le corps.

🧘‍♀️ Méditation et visualisation pour cultiver l’amour de soi

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et imaginez :

Commencez par observer votre respiration pendant quelque instant.
Doucement visualiser une lumière douce au niveau du cœur, qui grandit à chaque inspiration. Prenez votre temps.
Cette lumière vous enveloppe, apportant chaleur, bienveillance et douceur.
Répétez mentalement : « Je suis digne d’amour, tel(le) que je suis. »

Même quelques minutes par jour suffisent pour transformer peu à peu la relation à soi-même.

Astuce : Vous pouvez si vous le souhaitez mettre un timeur qui vous indiquera quand sortir de votre méditation.

🌞 Conseils pratiques pour pratiquer cet été

✅ Pratiquez le matin ou le soir, quand il fait plus frais et que l’atmosphère est plus calme.

✅ Hydratez-vous bien et portez des vêtements légers et confortables.

✅ Privilégiez des séances courtes mais régulières (15-30 minutes).

✅ Soyez indulgent(e) : le plus important n’est pas la performance mais l’écoute et la régularité.

✅ Notez vos ressentis dans un carnet : ce que vous observez, ce que vous ressentez, vos progrès intérieurs.

💡 Aller plus loin : yoga & estime de soi au quotidien

Le yoga ne s’arrête pas au tapis. Intégrez-le dans votre vie :

Marchez en conscience, sentez vos pas, votre souffle.
Corrigez votre posture dans la journée (dos droit, épaules ouvertes).
Pratiquez la gratitude envers votre corps : remerciez-le pour ce qu’il vous permet de vivre.
Cultivez la parole bienveillante envers vous-même.

🌺 Conclusion : Et si cet été vous décidiez d’aimer votre corps ?

Renforcer l’estime et la confiance en soi ne consiste pas à changer de corps, mais à changer de regard.Le yoga offre un chemin pour habiter pleinement ce corps unique, lui offrir écoute, douceur et respect.

Cet été, offrez-vous le plus beau cadeau : prendre soin de vous-même, dans le corps et dans le cœur.

✨ Pour aller plus loin

Si vous souhaitez être accompagné(e) dans cette démarche, je propose des cours de yoga en ligne axés sur la confiance et l’estime de soi, accessibles tout l’été.

N’hésitez pas à me rejoindre pour pratiquer ensemble, pas à pas.

Namaste,

Laetitia