intégrer pour mieux rayonner

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INTÉGRER POUR MIEUX RAYONNER

Bilan yogique du mois de Juin

Chaque mois nous pousse à avancer, à agir, à produire. Mais combien de fois prenons-nous vraiment le temps d’intégrer ce que nous vivons ? En juin, tout s’accélère. Le rythme extérieur devient plus intense : les projets s’enchaînent, les journées rallongent, les sollicitations sociales augmentent. C’est souvent un mois où l’on fait beaucoup… sans forcément prendre le temps de digérer ce qui a été vécu.

Et pourtant, si l’on ne s’arrête jamais, si l’on n’écoute pas ce que notre corps et notre cœur ont intégré ou pas, on s’éparpille. On se sent vidé, instable, dispersé. On a le sentiment de « faire » mais pas vraiment d’« être ». De briller à l’extérieur, mais d’être éteint à l’intérieur. C’est là que le yoga nous enseigne une sagesse précieuse : l’intégration précède l’expansion. Comme dans une posture, où le souffle et la présence viennent ensuite sceller les bienfaits. Comme dans un cycle lunaire, où la pleine lune n’a de sens qu’après la gestation silencieuse du cycle croissant.

Faire le bilan, c’est prendre un espace pour intégrer. C’est laisser redescendre l’énergie, observer ce qui a été transformé, et discerner ce qui mérite d’être gardé.Je vous propose ici une lecture yogique du mois de juin, pour intégrer les expériences, les apprentissages, les énergies… et préparer un rayonnement plus aligné pour la suite.Un moment pour ralentir, respirer et faire de l’espace — à l’intérieur.

Juin, un mois de transformation en mouvement

Le mois de juin : une énergie entre expansion et tension

En Ayurveda, juin est un mois dominé par Pitta — le feu, la transformation, l’ambition.C’est le moment de l’année où l’énergie solaire est à son apogée. Les jours sont longs, le soleil brille intensément, l’extérieur appelle.

Mais ce feu, s’il n’est pas canalisé, peut aussi nous brûler. Il peut entraîner de l’irritabilité, du stress, de la fatigue mentale, voire un épuisement. La pratique du yoga, ce mois-ci, a donc peut-être été marquée par deux tendances : une envie d’aller plus loin… mais aussi un besoin de repos.

Observer sans jugement

Faire un bilan yogique, ce n’est pas faire une liste d’objectifs cochés ou non. C’est plutôt adopter une posture d’observation consciente : qu’est-ce que j’ai traversé ce mois-ci ? Qu’est-ce que mon corps a vécu ? Qu’est-ce que mes émotions ont exprimé ?Il ne s’agit pas de juger.

Dans la philosophie du yoga, l’observation est une voie de libération. Svadhyaya, l’auto-connaissance, fait partie des Niyamas du yoga de Patanjali. C’est une invitation à apprendre de soi, dans la douceur et la présence.

Posez-vous quelques instants :

• Qu’est-ce qui m’a nourri en juin ?

• Qu’est-ce qui m’a vidé ?

• Qu’est-ce qui a changé en moi ?

L'intégration dans la pratique du yoga

La notion d’« intégration » dans le corps

En yoga, chaque posture est un micro-cycle : préparation – exécution – intégration.

Prenons l’exemple du chien tête en bas :

• On entre dans la posture avec conscience,

• On y reste en respirant,

• Et on sort de la posture avec une pause d’intégration, en posture de l’enfant ou en Tadasana par exemple.

Ce moment d’intégration est capital : c’est là que le système nerveux enregistre l’information, que le souffle se régularise, que les tissus se détendent. Sans cette phase, le corps reste dans une forme de tension résiduelle.

Ce principe vaut aussi pour notre vie : intégrer, c’est donner de la valeur à l’expérience. C’est l’assimiler, la transformer, la laisser devenir un appui pour rayonner ensuite.

Astuce pratique : après chaque séance, prenez 3 minutes en silence, assis ou allongé. Fermez les yeux et demandez-vous :« Qu’est-ce que cette pratique m’a enseigné aujourd’hui ? »

Intégrer le souffle pour apaiser le mental

Juin est souvent un mois mentalement chargé. Entre la fin de l’année scolaire, les projets à clôturer, les vacances à préparer, le mental tourne vite à plein régime. Le pranayama, ou travail du souffle, est un outil d’intégration majeur.

Quand on respire consciemment :

• On ramène l’attention au corps,

• On ralentit les pensées,

• On calme le feu intérieur.

Par exemple, Nadi Shodhana (respiration alternée) est idéale pour équilibrer les énergies solaires et lunaires, actives et passives. Elle permet de revenir à un espace d’harmonie intérieure — essentiel pour intégrer ce qui a été vécu sans agitation.

A essayer : 5 minutes par jour de respiration alternée pour clarifier l'esprit et ramener du calme.

intégrer les émotions : de l'agitation à la lumière

L’espace émotionnel du mois de juin

Avec l’approche du solstice, des pleines lunes puissantes et parfois des réminiscences de fatigue printanière, le mois de juin peut raviver des émotions profondes :

• Sentiment d’inachevé,

• Mélancolie de ce qui s’éloigne,

• Peur de ce qui vient.

Ces émotions ont besoin d’un espace pour être entendues. Le tapis de yoga peut devenir ce sanctuaire.

Et si chaque posture devenait une opportunité d’écouter ce qui cherche à s’exprimer en vous ?

Postures clés pour accueillir et intégrer les émotions

Voici quelques postures que vous avez peut-être pratiquées en juin (ou que vous pouvez refaire maintenant), pensées pour soutenir l’intégration émotionnelle :

• Balasana (posture de l’enfant) : refuge intérieur, réconfort.

• Supta Baddha Konasana (posture allongée du papillon) : ouverture du cœur, relâchement des tensions.

• Viparita Karani (jambes contre le mur) : apaisement profond du système nerveux.

• Savasana : le moment clé pour intégrer, lâcher prise, transmuter.

Astuce : tenez un journal de vos émotions après la pratique. Notez ce qui est remonté, sans filtre.

Rayonner : le fruit de l'intégration

Le faux rayonnement : suractivité et surcompensation

Il est facile de confondre rayonnement et performance. On croit rayonner quand on enchaîne les projets, les sorties, les réussites visibles. Mais si ce rayonnement n’est pas nourri de l’intérieur, il finit par s’effondrer. C’est un feu d’artifice sans fondation.

Intégrer, c’est construire une lumière stable, qui ne dépend pas de ce qui brille à l’extérieur.

Le vrai rayonnement : une lumière enracinée

Le rayonnement yogique n’est pas une démonstration. C’est une présence.

Quelqu’un qui rayonne est quelqu’un qui inspire, sans forcer. C’est le fruit d’un chemin intérieur, d’une écoute, d’un lien retrouvé avec soi.

Et c’est exactement ce que permet l’intégration.

Plus j’intègre ce que je vis,

Plus je m’aligne,

Plus je deviens naturellement rayonnant(e).

« Un yogi rayonne parce qu’il est en paix avec lui-même, pas parce qu’il cherche à briller. » – Inspiré des enseignements de Swami Sivananda.

Rituel de fin de mois : intégrer & rayonner

Voici un petit rituel en 4 étapes que vous pouvez faire à la fin de chaque mois :

Asana – Bouger pour faire circuler

Faites une courte séquence douce (20 minutes), enchaînant postures au sol, torsions et étirements du cœur. L’idée est de délier les tensions et inviter la circulation.

Pranayama – Apaiser et clarifier

5 à 10 minutes de respiration alternée ou de respiration consciente lente (3 secondes inspiration – 6 secondes expiration).

Écriture consciente – Observer

Prenez un carnet et répondez à ces questions :

• Qu’est-ce que je retiens de ce mois ?

• Qu’est-ce que j’ai appris sur moi ?

• Qu’est-ce que je laisse partir ?

• Quelle énergie je veux cultiver pour le mois à venir ?

Méditation – S’unir

Asseyez-vous 10 minutes en silence.

Ressentez l’énergie dans votre cœur.

Imaginez-la rayonner doucement autour de vous.

Inspirez : j’accueille.

Expirez : je rayonne.

Faire de son corps un temple, de sa vie une offrande

Le yoga nous rappelle que la transformation ne vient pas de l’extérieur, mais de l’intérieur. En juin, vous avez peut-être beaucoup donné, bougé, pensé. Et si maintenant, vous preniez le temps d’intégrer ?

En prenant soin de votre corps, en écoutant votre souffle, en accueillant vos émotions, vous créez les fondations d’un rayonnement authentique.

Pas besoin de forcer. Pas besoin d’impressionner. Juste être, profondément. Et cela suffit pour illuminer.

Si tu souhaites aller plus loin

C’est exactement l’espace que je propose dans mes cours de yoga en ligne : un moment pour se déposer, respirer, et revenir à soi.

Nous nous retrouvons chaque semaine pour pratiquer ensemble, dans une énergie respectueuse de votre rythme intérieur :

• Les mardis et jeudis à 18h,

• Les samedis et dimanches à 10h.

Si vous souhaitez rester connecté(e) à mes contenus, mes réflexions lunaires, ou mes prochaines propositions, je partage régulièrement sur Instagram, Facebook, Threads et LinkedIn.

Parce qu’on a tous besoin d’un espace pour intégrer… afin de mieux rayonner.

Prenez soin de vous.

Prenez soin de votre énergie.

Intégrez... et vous rayonnerez naturellement.

Namaste,

Laetitia